服务描述

一、服务内容 核心围绕“缓解肌肉紧张、改善身体柔韧性、促进身心放松”设计，适合久坐人群、运动后恢复或压力大者，具体包括： 1. 全身重点部位拉伸：针对肩颈（如颈部侧屈、肩部环绕拉伸）、腰背（如坐姿脊柱扭转、仰卧抱膝拉伸）、下肢（如大腿前侧/后侧拉伸、小腿拉伸）等高频紧张部位，采用静态拉伸为主，每个体式保持3-5个深呼吸，避免过度发力。 2. 呼吸与拉伸配合：教授“缓慢腹式呼吸法”，引导学员在拉伸时“吸气准备、呼气加深拉伸”，通过呼吸放松肌肉，避免憋气导致的身体紧张。 3.深度放松术：课程最后15分钟进行仰卧放松，配合舒缓音乐与引导语，让身体完全放松，缓解精神压力，调节情绪。 二、服务流程（课程时长70分钟） 1. 课前沟通（5分钟）：教练主动询问学员当日身体状态（如是否有肩颈酸痛、腰伤等），明确需避免的动作；介绍课程核心是“放松而非发力”，缓解学员紧张感。 2. 温和热身（15分钟）：以低强度动态动作为主，如缓慢的颈部绕环、肩部画圈、髋部旋转、脚踝活动，唤醒身体但不消耗体力，为后续拉伸做准备。 3. 分部位静态拉伸（35分钟）：按“上半身→下半身→核心”顺序推进，每个部位讲解1-2个核心拉伸体式： -上半身：坐姿颈部侧拉（缓解肩颈僵硬）、手臂后侧拉伸（放松大臂肌肉）； -下半身：单腿坐姿前屈（拉伸大腿后侧）、跪姿大腿前侧拉伸（放松股四头肌）； -核心：仰卧脊柱扭转（放松腰背肌肉）、婴儿式（整体舒缓核心）。 4. 深度放松（10分钟）：学员仰卧于垫上，可垫抱枕辅助腰部放松；教练用引导语引导全身肌肉从脚趾到头顶逐步放松，配合缓慢呼吸，帮助学员进入平静状态。 5. 课后收尾（5分钟）：引导学员缓慢起身（避免突然站起头晕），解答拉伸时的疑问，发放简易居家拉伸指南，收集学员对课程的感受。 ps：建议上课时温度控制在适当温度（避免过冷导致肌肉僵硬），光线柔和。 自备用品：休闲衣服 瑜伽垫 （老师也会自带瑜伽垫，每次使用后清洁消毒，确保卫生安全，提升放松体验）。

订购须知

1.为匹配最优保洁师，请尽量提前1天预约； 2.接单后修改订单或退单需提前2小时告知； 3.服务前2小时内退单将按30元/人扣空单费； 4.如商家接单后爽约将全额退款并加赔30元； 5.为保障您的权益，所有费用请在到位支付。