休闲锻炼：适合平时锻炼少或想简单放松的人群 专业习练：适合经常健身想专业拉伸松解的人群 拉伸的好处和作用：可以对关节囊韧带、肌肉进行适当的牵拉伸展，让身体感到更舒适，有利于改善肌肉和关节。在工作中不恰当的姿势维持得比较久，一些姿势容易引起疲劳，引起肌肉韧带还有关节囊的收缩，时间久了以后会挛缩，甚至影响关节的活动度，引起身体的不适。所以当处于久坐或半躺不恰当姿势的情况下，还有低头伏案的工作时，要常常做一些关节的拉伸和牵拉，这样对关节功能的恢复，对肌肉韧带等血供的改善都会有好处。 服务时常：70分钟 适用人群：针对肌肉酸胀体态僵硬，没有运动基础的人群或筋膜过于紧张的人群,1对1制定拉伸松解减压训练。 禁忌人群：心血管疾病患者、严重高血压患者、骨关节疾病、高龄人群、酒后人群 服务流程： 1.热身：活动头、手、腰、腿的各处关节，然后进行慢跑，帮助身体准备拉伸。 2.脚踝拉伸：坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍，然后一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。换脚重复。 3.双腿拉伸：双腿平伸，身体向下压 4.竖叉拉伸：尽量将一条腿伸直贴地面，另一条腿后脚面贴地，上半身直立。 5.横叉拉伸：脚跟着地，双脚勾起 6.压胯拉伸：膝盖着地，双手支撑，将腰胯向后下方压， 7.脚背拉伸：跪坐在地上，脚背贴地，向后躺， 8.上肢拉伸：包括手臂、肩部和颈部的拉伸，如手掌交叉互握向上推伸展，手臂向外打开再缓缓的往后拉等。 9.身体拉伸：如手臂高高举过头顶，双手合掌，全身尽量往上伸，就像要破土而出一样。 10.腰部拉伸：两腿稍微大幅度地站开，分别朝两侧弯下身体，一只手按在脚面，一只手平直举起。 11.松解：锻炼完有些许疲惫 建议一周至少进行2-3次训练。 场地建议：家里，酒店，办公室，户外，健身房等都可 自备用品：休闲衣服，老师也会携带瑜伽垫 注意保持良好的个人卫生，不要有异味，以免影响上课氛围

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